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五个提高控球能力的高级训练方法

(2019-11-06 10:35:46)

大家好,今天我们分享五个高级的控球训练,希望大家喜欢!

今天的五个控球训练,它们比以往的控球训练都要难一些,如果我们想学会这些高级技巧,建议从简单的训练开始,控球训练是提高拿球能力和自信最好的方法之一,现在我们从简单的训练开始逐步进阶到较为复杂的训练五,下面我们开始:

第一个训练:

第一个训练我们只需要一个标志盘或者物体,我们先从双脚交替v字推拉开始,第二个V字推拉之后,我们用同一只脚将球从标志盘前滚过,然后接住继续推拉,紧接着再从另一侧重新开始。

图1-交替v字推拉

如此双脚交替进行,注意力要高度集中,确保球在标志盘前滚过时不换脚,将球拉回,然后转移到脚内侧并斜向向相反方向推出。

图2-向相反方向推出

当我们找到节奏的时候,可以加快速度,建议所有的训练都从慢速开始,完全掌握技术,感觉自信之后再加快速度。

图3-逐渐加快速度

第二个训练:

第二个训练需要两个标志盘,它们彼此相距两步,我们先交替做V字推拉,所以先将球拉回,然后转移到脚内侧,再沿90度方向推出。

图4-交替V字推拉

然后用另一只脚做同样的事,将球推向来的方向,接着再将球拉回到脚内侧,也是V字推拉,连续做两遍,然后横拉到另一个标志盘处重复上述动作。这个训练需要一点点协调性。

图5-需要协调性

当球从另一个标志盘前滚过的时候,从另一侧重复同样的动作,一样地,我们先慢慢练,等熟练找到节奏感以后,再加快速度

图6-重复同样的动作

第三个训练:

第三个训练和第二个训练一样也需要两个标志盘,我们先从L型身后拉球开始,然后用另一只脚将球接住,紧接着用右腿向左侧跨步单车,然后立刻再向外跨步单车回到右侧,随后做一个油炸丸子,来到另一侧,从这重复同样的动作。

图7-L型身后拉球

这是几个简单动作的集合,我们把它们揉合在一起组成一个高级动作,很简单,只需要勤加训练就好。

图8-简单训练融合

和其它动作一样,先慢慢练,多慢都行,重点是完全将球控制住,作出完美的动作,待自信以后再逐步加快速度。

图9-将球控住

第四个训练:

第四个训练设置和训练二三有点类似,只是在中间多放了一个标志盘,这一次我们要绕标志盘一周,我们实际上要绕着标志盘划一个完整的方形,我们先从一个方向开始,直到横穿到另一侧,然后从另一侧做同样的动作。

图10-脚底点球拉球

这是脚底和脚内侧触球的结合,我们要做两个U,然后绕过标志盘,再移动到另一个标志盘,这个动作需要一些协调性,我们要注意力高度集中,确保自己找到节奏。

图11-两个U型拉球

每个标志盘要绕三次,然后转移到下一个标志盘,先向左还是向右取决于我们自己,同样的,先从慢速开始,练习一段时间找到节奏以后再加快速度。

图12-从慢速开始练习

第五个训练:

第五个训练需要五个标志盘,用四个围成一个正方形,然后再在中间放一个,这是一系列V字推拉的组合,我们将左右脚交替斜向运动,然后再沿对角线向后,当我们到另一侧底部的标志盘时,我们可以从相反的方向做同样的事,我们的目标是通过每一个标志盘然后回到起点。

图13-交替斜向运动

我们要尽可能少触球,确保双脚交替V字推拉后能推向下一个标志盘,当我们到标志盘顶部以后,我们要拉球横穿,然后从另一侧重复同样的动作,接着将球拉回继续训练。

图14-横拉到另一侧

这个训练需要一定时间的练习,它非常能锻炼我们脚下的协调性和我们的控球能力,所以我们一定要注意力高度集中,确保大脑和脚的协调,掌握它可能需要大量的训练,但是一旦掌握,你会感觉自己拿球时更加自信。

图15-拿球更加自信

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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